Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Moglo by byc. A co myslisz o HIIT 3 razy w tyodniu? Przed treningowy sklada sie z wegli zlozonych czyli makaronu/ryzu a nawet kaszy ,do tego jakies miesko albo rybka. ogolnie mowiac wegle zlozone i bialko. A posilek po treningowy wyglada podobnie. czyli ryz jakis po treningu (maks2-3h) i cos do tego. Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk [...]
jedziemy od nowa i rownież się poprawię "2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. " tu wychodzi Ci 1,25g I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Witaj, Lepiej będzie jak ułożysz jadłospis na powiedzmy 4 posiłki i nie bazuj na filecie z kurczaka ale także na innych mięsach jak :( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wyrzuć ten ryż , daj węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała po treningu lub na noc z ziemniaków lub batatów [...]
Diera 100g? W śniadaniu nie ma białka. Spore ilości płatków owsianych wymieniaj na jaglane tez. Wymieniaj węglowodany masz ziemniaki, kasze ...owoc dałabym po treningu, ryz wymieniła bialy częściej z basmarii,jaśminowym,parabolied.
może do śniadania owoce jakieś np. jabłko i warzywo np.pomidor, czyli przed treningiem np. kasza gryczana + pół łyżki oliwy, po treningu np. ryż dziki + twaróg chudy tak bd ok ?
Do posilkow dodaj warzywa, kreatyne po treningu pij z carbo lub glukoza. Ryz daj paraboliczny, brazowy. W dwoch ostatnich posilkach za malo bialka, sok z ostatniego przenies wczesniej albo wywal. Dodaj orzechy wloskie, tran lub omega3. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-30 10:46:41
zrób tak jak napisał S.M.P.A. (dodaj tłuszczu, zamień szynkę na mięcho i jedz ryż brązowy ). mnie bardziej martwi 5 posiłek.
5 napisałem tak gdyż uważam że białko i ww dostarczył bezpośrednio po treningu może pozwolić sobioe teraz na jajka warzywa i troszkę tłuszczu jajka są jak najbardziej ok od chleba oczywiście lepiej gdyby dał kasze czy ryż ale to zależy już od niego pozdr
tak powiem szczerze że troche lipa pieczywo tostowe zamien na razowy ryż brązowy a nie biały parówki out daj twaróg węglowodany więcej po treningu
Nic nie szkodzi, że tak późno. Po treningu i tak zjedz normalny posiłek (tj węgle +białko). Przed treningiem ryż brązowy i kurczak, ew warzywa i oliwa w zależności od tego ile ten posiłek będzie przed treningiem. I w dzień ser biały zastąpił bym czym innym, może jakaś ryba
kolega wyżej dobrze gada.przed treningiem jak i po zjedz porządne jedzenie. węgle o średnim IG przed treningiem np owsiane, a po treningu średnie,wysokie IG np ryż biały,makaron.
dużo jedz tego typu jak np: owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !
Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było. Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże [...]
1.posiłek-kanapki w jakiej ilości? Rozumiem,że z razowego pieczywa;-)? Orzechy ziemne wyrzuć(niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych i lektyny(mogące działać miażdżycowo)-zastąp np. laskowymi/włoskimi/pestkami dyni 2.posiłek- dodaj warzyw i tłuszczu np.oliwy z oliwek 3.posiłek-łyżka oliwy nie zaszkodzi Ostatni posiłek-dodaj warzyw Nie wiem czemu [...]
4h odstępu nie stanowi najmniejszego problemu w diecie,jeśli nie czujesz się głodny. Gainera masz po treningu, o 11 lepszym rozwiązaniem będzie ryż(postaw na parboiled-ma więcej skł.mineralnych niż zwykły biały) Najlepiej wrzuć całą dietę poprawioną(z warzywami;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 12:49:31
waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]
To spróbuje jeszcze raz w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
